z redukcji

[...] do tego woda mineralna w odpowiednich ilościach. hmmm dziwne nie wyswietla mi sie dieta Z używek i innych podobnych piję kawę, alkoholu praktycznie nie pijam, przy redukcji nie będzie go wcale. o alkoholu a tluszczu opowiedzialem o ile pamietam w numerze 7 Perfect Body - polecam Do tego planuje dołożyć następujące suplementy : do [...]

[...] czy tak to powinienem planować. Na dni nie treningowe, dieta też oczywiście będzie. 2. Co do alkoholu, to tak jak pisałem i tak praktycznie nie piję, więc nie picie go na redukcji w ogóle. Oczywiście czasami zdarzy się mi wypić jedno piwo, tak jak dziś - kolega miał urodziny to jedno wypiłem, ale zdarza mi się to naprawdę rzadko. 3. [...]

[...] 15min po każdym treningu, czy np 2x w tygodniu (np po treningu we wtorek i w piątek), do tego ze 2 razy interwały i jeden dzien całkowity off planuję. Trzyma się to kupy? 3. Jak powinna wyglądać na redukcji j-nj okołotreningowa suplementacja BCAA w przypadku afterburningu? Wystarczy np 10g BCAA przed treningiem, czy jednak może to być za mało?

Obcinanie kalorii tak drastycznie typu z 2500 na 1500 ma sens chyba tylko przy wchodzeniu na niski bf bez farmakologi w późniejszym okresie redukcji. Z tym, że trzeba się liczyć ze spadkami mięcha. Dla normalnej osoby, żeby zejść do przeciętnego bf nie trzeba obcinać dużo, czasami nawet nic, bo wystarczy, że taka osoba zacznie się ruszać więcej. [...]

[...] problemow. to jedna z 'magii' JEM/NIE JEM Nie patrzylem na miesnie czy zostana czy nie chcialem po prostu wyprobowac ta diete i w 100% polecam ja kazdemu szczegolnie na redukcji ;)) tak trzymac ! PS. Prawdopodobnie skoncze z ta dieta jak wroce na silownie ;> jsli wpasowuje sie w uklad dnia i bedziesz w stanie dostarczyc duza ilosc [...]

[...] sniadania - przez ~18h wiec wszystkie zbiorniki sa puste zaczynajac od zoladka,jelit - konczac na glikogenie miesniowym wiec ta dieta jest idealna dla mnie idealna na okres redukcji/rekompu nie wiem jak bedzie w okresie masowania moze poprostu podwyzsze ten okres jedzenia do ~10h w koncu najlpesze rezultaty osiaga sie przez 12-18h z reszta biniu [...]

kolejna opinia 'zielonego' !!!! wiec ta dieta jest idealna dla mnie idealna na okres redukcji/rekompu nie wiem jak bedzie w okresie masowania moze poprostu podwyzsze ten okres jedzenia do ~10h doskonaly pomysl - jesli nie zmiescisz sie z kaloriami - i tylko wtedy mala podpowiedz jest rowniez z obecnym (juz koncowo) numerze Perfect Body

[...] intermittent fasting do normalnego stalego dostarczania kalorii z pozywienia pod tym wzgledem. Teoretyzujac, jesli moglbym jedzac regularnie, zwiekszyc wzrost masy miesniowej nawet o 25% kosztem wiekszego otluszczenia sie o 25%, to bez problemu taki uklad mi pasuje. Pozniej zawsze moglbym zrzucic ten tluszcz stosujac IF podczas redukcji.

[...] jesz bialko tez insulina skoczy troche do gory (troche mnije lub troche bardziej) jesli to masa - wiec czy jesli jest cukier czy nie ma go - to w sumie jest obojetne ale na redukcji wysoki poizom insuliny + czesty wysoki poziom glukozy nie wrozy za dobrze na masie jak najbardziej kilku poislkow bilako + glukoza wskazanych dla endo 2-3 dla reszty [...]

A widzisz.. Jak robisz mase to mleko jeszcze może być, ale na redukcji, a my tu w większości jednak mamy wycinke, mleko przeszkadza. Laktoza i te sprawy. Same białko nie zawsze jest dobre na wodzie, ale już z carbo, a tak się pije po treningu już jest pyszne. Nawet Ostrowia naturalna z carbo na wodzie smakuje świetnie.

[...] lepiej od razu jechac mase.Czy dobrze rozumuje??? odpowiedz jak to kiedys ktos powiedzial brzmi - zalezy jesli masz duzo tluszczu i malo miesni i nie cwiczyles mozesz bez redukcji rozpoczac repompozycje jesli tluszczu masz tak sobie - lepiej dojsc do nizszego poziomu i wtedy operowac +/ - 5% w zaleznosci od celu JEM / NIE JEM pozwala jednak [...]

[...] tak jak pisalem maly zastoj byl i pas+waga troche stanely. Na tyle dni wynik nie jest zly. Ale niewzne, wazne ze teraz bedzie dobre *******niecie i nastepne 2 miechy zleci jeszcze wiecej - miejmy nadziej nastepne podsumowanie, albo przed wyjazdem o ile gdzies pojade, albo pod koniec redukcji o ile zdaze przed odjazdem, albo pod koniec wakacji

- tluszcze moga sprawic, ze bialko bedzie sie wchlaniac dluzej, jednak w przypadku takiej redukcji nie jest az tak wazny czas wchlanialnosci bialka w ostatnim posilku, jak to, ze tluszcze mimo wszystko maja duza ilosc kcal i na wieczor nie zaleca sie spozywania ich podczas redukcji - trening silowy podczas redukcji ma na celu utrzymanie miesni (co [...]

[...] też , w tygodniu będe leciał dokupić S.A.W , monohydrat kreatyny , witaminy. z BCAA się na razie hamuję gdyż chcę oszczędzić budżet na redukcje żeby jak najmniej mięsa na redukcji poleciało. Na treningu mega pompa , ogromna siła jeśli chodzi o triceps/Biceps.Za tydzień czuję że spróbuje 60kg na serie jeśli chodzi o biceps.Bo czuje ze duże [...]

Zdaje sobie z tego oczywiście sprawę :) I chyba nawet wiem, że na wakacje formy jako takiej nie zrobię, bo przy kolejnej redukcji być może wrócę do punktu wyjścia i warto jest pomasować przynajmniej do wagi, z którą zaczynałem przygodę z siłownią, czyli 87 kg albo nawet 90 kg i więcej. Tylko czy w którymś momencie (a może i teraz) nabieranie kg i [...]

[...] warzyw do każdego posiłku, o to się akurat nie boję. Dobieram produkty starannie. Postaram się dorzucić jakąś suplementację d3 i omega 3 na wszelki wypadek. Jestem na redukcji czwarty tydzień z czego przez trzeci tydzien byłem na urlopie w czasie którego zrobiłem 2 sesje interwałów. Miska leżała. Deficyt był zachowany, ale jakość produktów [...]

Pereziusz - mam takie pytanko, jestem na 8 tygodniu redukcji (1 tydzień regeneracji i zmiana treningu na FBW) ogólnie w pasie zszedło mi 5 cm , z klaty podobnie - czystego fatu spaliłem jakieś 3,5 - 4 kg ,ale skóra jakaś się zrobiła na brzuchu miętka i ogólnie zwisająca - też miałeś to przy redukcji ? Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-06-03 [...]

[...] pojechac standardowym low carbe. co o tym sadzisz? co wogole sadzisz o dietach z mala iloscia wegli typu ckd czy low carb? Jakie ty diety stosujesz w masie i jakie an redukcji? wiem że jestem namolny ale gdzie sie nie spytam to dostaje coraz dziwniejsze odpowiedzi i sie gubie troche;p chodzi mi poprostu o optymalne diety tak żeby masa [...]

[...] narazie skoncentruje sie na cwiczeniu SW i nie bede narazie dodawal silowni. Poza tym nawet nie mam je gdzie wcisnac w tygodniu poniewaz 5 treningow SW daja o sobie znac, a o regeneracji nie mozna zapomniec. Ale kto wie moze po zakonczeniu redukcji poswiece wiecej czasu na machanie ciezarami. Zmieniony przez - Cypresss w dniu 2009-08-31 23:26:33

Cześć. Jestem w czasie redukcji. Ostatnio robię 6 treningów w tyg. 2X każdą partie. tZW. trening gęstościowy. Chcę z niego przejść od razu na push/pull/legs. Trening 3x w tyg. Czy to dobry pomysł? Większą częstotliwość chciałbym zamienić na wyżej wymienione 3 treningi i dołożyć aeroby w dni nietreningowe. Czy zejście z takiej intensywności [...]